सर्दियों में कैसे रखें किडनी का ख्याल
सर्दी का मौसम आते ही कंपकंपी ठंडी व्यक्ति को आलसी तो बना ही देती है साथ ही कई तरह के रोग से ग्रस्त भी कर देती हैं। इसके पीछे कई कारण होते हैं, जिसमें से एक कारण तली हुई चीजों का सेवन करना होता है। इसका पूरा प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर देखने को मिलता है। ऐसे में सर्दियों में किडनी के मरीजों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। इसलिए आपको इस मौसम में ऐसे आहार को बनाए रखना चाहिए जो आपकी किडनी को स्वस्थ रख सके। संतुलित आहार लेने के साथ ही कई तरह की सावधानी भी बरतनी चाहिए। आइये इसके बारे में विस्तार से जानते हैं-
यह भी पढ़ें👉: शरीर के दर्दों को ऐसे करें चुटकियों में अलविद
• नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को फिट रखती है और किडनी के स्वास्थ्य को बढ़ाती है। सर्दियों के मौसम में किडनी के मरीजों को कसरत करना नहीं भूलना चाहिए। आपको किडनी को बेहतर बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट वर्कआउट को अपनी डेली लाइफ में शामिल करना चाहिए। इसके साथ ही आपको खाने-पीने का भी ध्यान रखना चाहिए। किडनी के मरीज मेडिटेशन और योग का सहारा भी ले सकते हैं। नियमित कसरत करने से शरीर में मोटापा नहीं बढ़ेगा। मोटापा बढ़ने से किडनी पर दबाव पड़ता है और किडनी की सेहत बिगड़ सकती है।
• यदि आपको मधुमेह है, तो अपने ब्लड शुगर के स्तर को मॉनिटर करना और उसे अच्छी तरह से प्रबंधित रखना महत्वपूर्ण है। अनियंत्रित मधुमेह समय के साथ किडनी को नुकसान पहुँचा सकती है। मधुमेह से जुड़ी किडनी की परेशानियों को रोकने के लिए दवाओं, आहार और जीवन शैली में संशोधनों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह लें।
• किडनी की उचित देखभाल के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखना आवश्यक है। फलों, सब्ज़ियों, होल ग्रेन, लीन प्रोटीन और हैल्दी फैट जैसे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और मिनरल से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, उच्च-सोडियम स्नैक्स, शुगर युक्त पेय और अत्यधिक रेड मीट को सीमित करना या उससे बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये सभी किडनी को नुकसान पहुँचा सकते हैं और किडनी से संबंधित समस्याओं को जन्म दे सकता है।
• ठंड के दिनों में गरम-गरम पकौड़े और तेल वाले पराठे खाने का मन हर किसी का करता ही है। लेकिन किडनी के मरीजों को सर्दियों में डाइट पर विशेष गौर करना है। लहसुन, हरी सब्जियां, फाइबर रिच फूड्स आदि का सेवन करें। किडनी के मरीजों को डॉक्टर की सलाह के बगैर दवाओं के सेवन से बचना चाहिए। दवा, फिल्टरेशन के लिए किडनी से होकर ही गुजरती है। दवा में टॉक्सिन्स की मात्रा ज्यादा होती है इसलिए ज्यादा दवाओं के सेवन से भी बचना चाहिए।
• स्वस्थ किडनी को बनाए रखने के लिए उचित हाइड्रेशन आवश्यक है। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है इसलिए हमें हाइड्रेटेड रहना चाहिए। आपको प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। जिनमें अक्सर नमक और चीनी की मात्रा अधिक होती है, ऐसे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी, सब्जियों के रस का सेवन भी कर सकते हैं।
• सर्दियों में लोग चाय, कॉफी का सेवन अधिक करते हैं। लेकिन किडनी के मरीजों को चाय, कॉफी के ज्यादा सेवन से बचना चाहिए। इसमें कैफीन की मात्रा ज्यादा होती है। कैफीन इंटेक बढ़ाने से किडनी को बेकार पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
• सर्दी में आपको मौसम के अनुसार ही खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इस मौसम में स्वस्थ और संतुलित आहार को शामिल करना बेहतर होता है। इसलिए आप मौसमी पत्तेदार साग, जामुन, सेब और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। क्योंकि वे आपको ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट जैसे तत्व प्रदान करते हैं।
• अत्यधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप का प्रमुख कारण बनता है, किडनी की बीमारी से बचने के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से परहेज करके अपने नमक का सेवन सीमित करें, जिनमें अक्सर उच्च मात्रा में सोडियम होता है। इसलिए, किडनी के कामकाज को बेहतर बनाने के लिए फ़ाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित सर्दियों का आहार लेना चाहिए। इससे आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
• किडनी विकारों के प्राथमिक कारणों में से एक धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन है। धूम्रपान किडनी में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है और समय के साथ उनके कार्य को खराब करता है। इसी तरह, अत्यधिक शराब का सेवन डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है और किडनी को नुकसान पहुँचा सकता है।
• किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। तनाव से आपकी किडनी सहित आपके समग्र स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। मानसिक तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, मनचाहे कार्यों में संलग्न होना, दोस्तों के साथ समय बिताना या पेशेवर मदद लेना।
• उच्च रक्तचाप, किडनी की बीमारी का एक प्रमुख कारण है। अपने BP की नियमित रूप से मॉनिटर करें और इसे स्वस्थ सीमा के भीतर रखने के लिए कदम उठाएं, जिसमें कम सोडियम वाला आहार लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना, तनाव का प्रबंधन करना और आवश्यक दवाएं लेना शामिल है। व्यक्तिगत सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
यह भी पढ़ें👉: कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
