साइटिका को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके
साइटिका, वह दर्द है जो कि अगर बढ़ जाए तो इंसान चलने-फिरने में भी असमर्थ हो जाता है। पीठ के निचले हिस्से से शुरू होकर यह कमर और नितंब होता हुआ पैरों तक पहुंच जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने अथवा खड़े रहने पर इस दर्द के बढ़ जाने की आशंका रहती है। इस दर्द से पीड़ित लोगों को शौचालय की सीट से उठने का प्रयास करते हुए असह्य पीड़ा का सामना करना होता है और अगर रोगी युवा नहीं है तो वह अपने-आप उठ भी नहीं पाता। पीछे की ओर झुकने पर दर्द बढ़ जाता है और कई बार तो पैरों में कमजोरी अथवा उनके सुन्न पड़ जाने का भी एहसास होता है। आमतौर पर साइटिका का दर्द किसी तरह की चोट की वजह से नहीं पैदा होता। कभी-कभी कोई भारी सामान उठाते हुए अथवा तेजी से चलते हुए यह दर्द उभर आता है। साइटिका नस में तनाव के कारण होने वाला यह दर्द पीठ के सामान्य दर्द से अलग होता है। भले ही यह पीठ से शुरू होता हो लेकिन धीरे-धीरे बढ़ता हुआ पैरों तक पहुंच जाता है।
साइटिका से राहत पाने के प्रभावी तरीके
- अगर आप बहुत ज़्यादा चलते-फिरते हैं, तेज़ी से चलते हैं या दूरी तक चलते हैं, तो साइटिका भड़क सकता है। कुछ मामलों में, साइटिका इतना दर्दनाक हो सकता है कि चलना मुश्किल हो जाता है। इसलिए अगर आप पूरे दिन चलते-फिरते रहे हैं और आपके साइटिका के लक्षण दिखने लगे हैं, तो आप अपने पैरों से वज़न हटाकर और कुछ मिनटों के लिए आराम करके तेज़ी से राहत पा सकते हैं। बहुत देर तक बिस्तर पर रहने से मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है, जो अक्सर साइटिका को बदतर बना देती है। इससे आपके पैरों में रक्त के थक्के बनने का जोखिम भी बढ़ सकता है। इसलिए, फिर से सक्रिय होने से पहले एक या दो दिन से ज़्यादा बिस्तर पर आराम न करें।
- व्यायाम करना से आराम मिलता है। जैसे-
- अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए, अपने चारों पैरों पर खड़े हो जाएँ। कोहनियों को धीरे से मोड़ते हुए, फर्श की ओर देखते हुए अपनी पीठ को गोल करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर, सुचारू रूप से और धीरे-धीरे, अपनी नाभि को फर्श की ओर धकेलें और छत की ओर देखते हुए अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएँ। इसे आठ मिनट तक या जब तक आपको साइटिका क्षेत्र में राहत महसूस न हो, दोहराते रहें।
- अपने घुटनों को मोड़कर और कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी बनाकर पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें। स्थिरता के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएँ जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से घुटनों तक एक विकर्ण रेखा न बना ले। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर नियंत्रित गति से अपने श्रोणि को ज़मीन पर नीचे लाएँ। यह व्यायाम साइटिका से तेजी से राहत प्रदान करते हुए आपके ग्लूट्स को मजबूत करेगा।
- अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए, अपने चारों पैरों पर खड़े होकर शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को अपने पीछे पूरी तरह से फैलाएं और अपने पंजों को फर्श पर टिकाएं, अपने कूल्हों को समतल रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने सामने की ओर ले जाएँ और धीरे से अपने फैले हुए पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की कोशिश करें, बिना झुके या गोल हुए। छह सेकंड तक रुकें, फिर अपने पैर और हाथ को ज़मीन पर नीचे लाएँ और दस सेकंड तक आराम करें। साइटिका से तुरंत राहत पाने के लिए हर तरफ़ कई बार दोहराएँ।
- बर्फ का पैक (या यहां तक कि जमे हुए मटर का एक बैग) आपके साइटिक क्षेत्र के आसपास सूजन और सनसनी को कम कर सकता है। दर्द वाले क्षेत्र पर आइस पैक को कई मिनट तक रखें जब तक कि आपको राहत महसूस न होने लगे। यदि बर्फ के पैक आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो हीट पैक या गर्म पानी की बोतल काम कर सकती है।
- सिर्फ़ आठ मिनट में पूरा तैराकी सत्र पूरा करना मुश्किल है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि सिर्फ़ पानी में रहने से आपके तंत्रिका तंत्र पर दबाव कुछ हद तक कम हो सकता है। इसलिए थोड़ी सी डुबकी भी आपके साइटिका के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। इसलिए यदि संभव हो, तो नियमित तैराकी को अपने साइटिका रिकवरी व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा बनाने का प्रयास करें। साइटिका के लिए तैराकी के लाभों के बारे में अधिक जानें।
- एक्यूपंक्चर साइटिका दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। एक्यूपंक्चर तंत्रिका तंतुओं को उत्तेजित करके काम करता है जो दर्द संकेतों को रोकते हैं, साथ ही एंडोर्फिन रिलीज को भी ट्रिगर करते हैं। एंडोर्फिन शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक हैं, और आपके साइटिका के लक्षणों को जल्दी और प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, साइटिका से स्थायी या दीर्घकालिक राहत पाने के लिए आपको कई एक्यूपंक्चर सत्रों की आवश्यकता हो सकती है।
- पैरासिटामोल और इबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं साइटिका से जल्दी राहत दिलाती हैं। लेकिन आपका फार्मासिस्ट, जीपी या साइटिका विशेषज्ञ एक अलग दर्द निवारक की सिफारिश या प्रिस्क्रिप्शन दे सकता है जो आपके लक्षणों को जल्दी से राहत देगा। इनमें ओपिओइड, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं, अवसादरोधी दवाएं और/या एंटीकॉन्वल्सेन्ट दवाएं शामिल हो सकती हैं, हालांकि साइटिका के लिए इनमें से प्रत्येक उपचार की प्रभावशीलता पर अभी भी सीमित शोध है।
- स्टेरॉयड इंजेक्शन साइटिका के लिए तुरंत राहत प्रदान कर सकते हैं और यह कुछ ऐसा है जो अस्पताल साइटिका दर्द के लिए करेंगे। उन्हें आमतौर पर एक स्थानीय एनेस्थेटिक के साथ प्रशासित किया जाता है जो क्षेत्र को सुन्न कर देता है, जिससे स्टेरॉयड प्रभावी होने तक साइटिका दर्द से तुरंत राहत मिलती है।
साइटिका दर्द का सही कारण जानकर उचित और प्रभावी उपचार के लिए यशोदा हॉस्पिटल में विशेषज्ञ डॉक्टरों से परामर्श लें, जहाँ आधुनिक सुविधाओं और अनुभवी चिकित्सकों द्वारा आपकी समस्या का समग्र इलाज किया जाता है।
